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孕期走、坐、站采用什么姿势最好?
时间: 2019-03-07

搬货色

怀孕期间的准妈妈是一个特殊、须要照顾的群体,在日常生涯中,生活起居都要留心姿势,把可能侵害胎儿跟对孕妇身材健康不利的姿势减少到最低。

两腿要保持平行,双腿稍分开,站时把重心放在足心地位,这样的站姿不会感到累。不能长时光站破。假如需要较长时间站破时,两只脚最好前后交错,每隔多少分钟改变下两只脚的位置,把身体重心放在伸出的前腿上,以减轻疲劳。

尽量不要搬东西,需要搬时先哈腰屈腿、匆匆蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿。不能直接弯身搬东西,这样会增加腹部压力,还轻易引起腰痛。

行走时骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,挺胸收臀,腹部突出,以保持全体身体的平衡。行走时要缓缓地走,特别是在怀孕晚期,下楼梯时背要挺直,每一脚都踩稳。先脚尖、后脚跟,把整只脚放在台阶上,要扶着栏杆行走,省得摔倒。

起床

拾东西时,先弯腰屈腿蹲下,蹲稳后再捡东西,捡后伸直双膝站起。不能压到迫腹部,不能采取不弯膝盖、只是斜着上身去捡货色,容易摔倒。

怀孕后随着胎儿的始终长大,身体的分量也日渐变得沉重,对走路、坐、站都不方便,不能像怀孕前那样,想怎么就怎么,要考虑到胎儿的健康保险。所以对孕期走、坐、站姿势也有一定的讲究,如果这些日常姿势不当,浮肿、腰痛等孕期症状也会相应加重,那么孕期走、坐、站采用什么姿势最好呢?

在怀孕早期,采取仰卧位为佳,在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周侧卧位,有利于消除肌肉弛缓、缓解疲劳,避免腹部压迫大血管。侧卧左右都可,以安静为佳,向两脚也稍波折。

起床先侧卧位,再改成半坐位,再起来。不能直接用腹肌的力量从仰卧的姿态直接起床。

捡东西

决定靠背的椅子往后坐,把后背直直地靠在椅背上。髋关节跟膝关节保持直角,大腿坚持水平,双腿适当平行叉开,这时比较舒畅的坐姿。

行走


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